Femme, Pilates, Gym, Entraînement, Des Exercices

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Avant de commencer ce programme, faites donc un petit échauffement afin d’éviter tout problème musculaire. Cinq à dix minutes de marche lente suffiront.

Exercice n°1) Couchez sur votre dos, sur un tapis posé au sol. Laissez vos mains derrière votre tête. Mettez une jambe sur une chaise ou un banc et levez l’autre jambe de manière à voir vos 2 jambes former un angle de 90°. Décollez votre partie supérieure du dos du sol et contractez votre partie abdominale.

Exercice n°2) Couchez sur votre dos, sur un tapis posé sur une surface plane. Mettez vos mains à côté (coudes collées au sol). Soulevez vos cuisses et pédalez vos jambes en l’air comme si vous faites du vélo. Faites cet exercice pendant au moins 5 minutes par jour. Cet exercice brûlera les calories tout autant qu’il affermira vos cuisses.

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Exercice n°3) Asseyez-vous bien droit(e) sur une chaise pourvue d’un dos. Mettez des poids sur vos chevilles. Levez une jambe, puis l’autre, puis les deux. Ce mouvement va tonifier vos jambes et cuisses, fortifier les muscles de votre estomac. Faites une petite série au début (de 15 à 20 mouvements) puis augmentez le nombre de séries avec le temps.

Il convient de faire régulierement ces exercices soient une fois tout les 2 jours,si vous voulez avoir des résultats.

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